读经一（天主自天赐下玛纳）
恭读出谷纪 16:2-4,12-15
在旷野中，全体以色列会众抱怨梅瑟和亚郎。他们对梅瑟和亚郎说：“我们情愿坐在烤肉锅的边上，填饱我们的肚子，在埃及死在上主的手中！但是，你们把我们领到这旷野，使整个会众死于饥荒之中！”
于是，上主对梅瑟说：“我要自天上给你们降下食物。百姓要每天出去，按日收集； 我要如此试探他们，看看他们是否遵守我的训示。
“我听到以色列人的抱怨。给他们说：晚上，黄昏时分，你们要有肉吃，清晨，你们要有食物吃饱，这样，你们就会知道：我是上主，是你们的天主。”
晚上，鹌鹑飞来，遮盖了营账。清晨，露水落在营地四周，露水蒸发的时候，旷野的地面上，留下了如同白霜一样的细小碎片。以色列人一看到它，彼此问道：“这是什么？”因为他们不知道这是什么。梅瑟却给他们说：“这是上主赐给你们吃的食粮。”——天主的圣言。

答唱咏　咏78(77):3-4,23-24,25,54
【答】上主自天赐给他们食粮。（参看：咏78(77):24B）
领：我们要把所听所知，我们的祖先传报给我们的，传报给我们的子孙后代，使他们知道上主的光辉作为，祂的勇力，祂所做的奇事。【答】
领：祂命令高天，打开天门；祂降下玛纳，以作食粮，赐给他们天上食粮。【答】
领：人吃了天使的食粮，祂赐给他们丰盛的食粮。祂领他们来到自己的圣地，来到自己右手赢得的圣山。【答】

读经二（舍弃旧我，穿上新我）
恭读圣保禄宗徒致厄弗所人书 4:17,20-24
弟兄姐妹们：我在主内宣告，并且作证，你们不可如同外邦人一样生活，活在他们徒劳的思想中。你们不是这样学习了基督，以为你们听过祂，在祂内受教。因为在耶稣内有真理，因此，你们要舍弃从前旧我生活的行为，因诓骗的偏情而腐朽，你们的心神要焕然一新，穿上按照天主仁慈和圣善真理创造的新我。——天主的圣言。

福音（是我父自天赐给你们食粮，我就是生命之粮）
恭读圣若望福音 6:24-35
那时候，群众在那里既没有看到耶稣，也没有看到门徒，他们就自己上船，来到葛法翁找耶稣。他们在海的对岸找到祂的时候，就对祂说：“拉比，祢什么时候到这里来的？”耶稣回答他们说：“我实实在在对你们说：你们找我不是因为你们看到神迹，而是因为你们吃饼吃饱了。不要为那可朽坏的食物操劳，而要为那存留到永生的食物，就是人子要赐给你们的食物操劳。因为祂是天主圣父所印证的。”于是，他们对祂说：“我们能完成天主的什么工作呢？”耶稣回答他们说：“这就是天主的工作，就是你们要相信祂所派遣来的那一位。”于是，他们对祂说：“祢能显什么神迹，好使我们能看见并相信祢？祢能做什么？我们的祖先在旷野里吃了玛纳，正如经上所载：祂自天赐给他们食物吃。”于是，耶稣对他们说：“我实在给你们说：自天赐下食物的，不是梅瑟；是我父自天赐给你们的真食粮。因为天主的食粮，就是那自天降下，赐给世界生命的食粮。”
于是，他们对祂说：“老师，常赐给我们这食粮。”耶稣对他们说：“我就是生命之粮；凡到我这里来的，决不再饥饿，凡相信我的，决不再渴。”——基督的福音。

省思

肉体的饱饫和治愈可以满足我们的需求，奇迹却可以让人相信天主。相信天主所派遣来的耶稣，就是做天主的工作。想为天主工作，却又只顾仗恃自己的能力和热情，忽略对天主的信靠， 是我们的工作不能长久的原因。一时的热火很容易被人为的阻碍，或外在困难因素所扑灭；相信天主的德能，就能逢凶化吉。看看梅瑟如何因着信靠天主，在重重困难下，依然带领以色列子民穿越了旷野；人虽多疑，看看耶稣又是如何一次次地以奇迹满足人们基本的需求，让人认出祂的神性，又如何将祂自己作我们的精神食粮。耶稣本身是天主最大的爱的奇迹，因着对祂的信赖， 我们的生命才能臻于圆满。

信赖耶稣也意味着脱去「旧人」，穿上「新人」，放弃荒诞的大众潮流，按基督的教导生活。甚么时候，以甚么方式，我虽有基督徒的外表， 却生活得像俗人一样？
主耶稣，求祢常以祢的真理和生命之粮滋养我的空虚，教我更信赖祢。

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